Парҳези сахти нӯшокӣ, ба гуфтаи диетологҳо, ба бахши хатарноктарин барои саломатии инсон тааллуқ дорад -усули аз даст додани вазн истеъмоли хӯрокро комилан нест мекунад!Ин маънои онро надорад, ки дар давоми як моҳи оянда шумо бо мафҳуми «хӯрок» видоъ мекунед ва ҳар рӯз танҳо оби тоза менӯшед. Аммо тамоми парҳез воқеан аз моеъ иборат хоҳад буд.
Агар шумо худро одами дар оҳан сахтшуда ҳисоб накунед, усулҳои нармтар, вале на камтар самараноктарро интихоб кунед, ба монанди 6 гулбарг, парҳези дӯстдоштаи худ ё Кремл, ё нӯшидан, балки барои 14 ё 7 рӯз.
Дар давоми рӯзҳои нӯшидан, шумо аслан бояд бо табиати худ мубориза баред ва ин аз осон нест. Дар ниҳоят, ҳама гуна парҳез барои бадан стресс аст, он аз шумо талаб мекунад, ки дар лаҳзаҳои душвортарин ақл ва қуввати ақл дошта бошед, аммо парҳези қатъии нӯшокӣ комилан дигар аст. Ва мо мефаҳмонем, ки чаро менюи муфассалро пешниҳод мекунем, ба шумо мегӯям, ки чанд рӯз ба шумо лозим аст, ки истеъмоли калорияи худро кам кунед, як дорухат сабзавот диҳед, паҳлӯҳои мусбат ва манфии усулро нависед. Ва он ба шумо вобаста аст, ки оё мубориза бо фунтҳои иловагӣ ба маблағи он аст.
Агар шумо ба он дуруст нишинед, шумо чӣ қадар аз чунин парҳез партофта метавонед? Баррасиҳо дар Интернет дар бораи натиҷаҳо то 20 килограмм дар як моҳ мегӯянд.
Гап дар чист?
Дар аввал, ҳар як шахс ниёз дорад - хоидан - ин рефлекси ҷудонашавандаи бадан аст. Илова бар ин (ва на ҳама инро дарк мекунанд), ҳамаи мо дар дохили он як навъи "таймер" насб кардаем. Вақте ки шахс хӯрокро истеъмол мекунад, майна миқдори умумии хӯрдашударо "ҳисоб мекунад" ва аз ин рӯ мо эҳсос мекунем, ки сер ҳастем. Баъзан вақте ки мо ҳангоми тамошои сериал хӯрок мехӯрем ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ мусиқӣ гӯш мекунем, таймер кор намекунад.
Шумо шояд пай бурда бошед, ки дар қаҳвахонаю тарабхонаҳои хуб ҳамеша мусиқӣ садо медиҳад ё телевизор садо медиҳад - ин тасодуфӣ нест. Овозҳои баланд "таймер" -ро ғарқ мекунанд ва шумо дигар ченакро намедонед ва мувофиқан аз он, ки лозим аст, бештар бихӯред. Аз ин сабаб, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки худро дар хомӯшии комил хӯрдан омӯзед. Дар давоми як моҳ, шумо манфиатҳои назаррасро мебинед.
Қобилияти дар хомӯшӣ хӯрдан ҳангоми қарор додани парҳези нӯшокӣ лозим мешавад. Дар ҳоле ки шумо нахӯред, балки менӯшед, фиреб кардан бефоида аст, зеро майна миқдори машруботи истеъмолшударо ҳисоб карда наметавонад.
Аммо моҳияти парҳези нӯшокӣ аз чӣ иборат аст, дар давоми як моҳи оянда чиро аз яхдонатон комилан хориҷ кардан мумкин аст ва чӣ бояд кард? Дар ҳоле, ки ҳама гуна усули дигар, ҳатто сахттарин усули ҳадди аққал истеъмоли фосилавии ғизоро таъмин мекунад, парҳез истифодаи онро тамоман манъ мекунад.Компоненти асосӣ барои 14-30 рӯзи оянда дар ҳама зуҳуроташ моеъ аст- ин маънои онро дорад, ки ба ғайр аз якуним литр оби тозашуда дар як рӯз, шумо метавонед бихӯред: маҳсулоти ширии ферментшуда, шири пухта, шир, шӯрбоҳои авокадо, йогуртҳо, чой ва қаҳваҳо, шўрбоҳо, smoothies ва ҳама чизҳое, ки табдил меёбанд. ба ҳолати моеъ - меваю сабзавот (мо менюи муфассалро баъдтар пешниҳод хоҳем кард).
Дар хотир доред, ки дар тамоми ин давра истеъмоли сода ва машрубот манъ аст. Вазъияти бе ин ҳам вазнини баданро бо токсинҳо ва моддаҳои зараровар бад кардан лозим нест.
Эҷодкунандагони парҳез барои вақти оптималии парҳези нӯшокӣ - 30 рӯзро пешбинӣ карданд. Бо вуҷуди ин, таҷрибаҳои сершумор ба хулосае омаданд, ки натиҷаи назаррасро пас аз 4-5 рӯз дидан мумкин аст.Дохилшавии дурусти тадриҷан ба чунин парҳези нӯшокӣ муҳим аст.Агар пеш аз ин шумо дар давоми рӯз миқдори зиёди сафедаҳо ва карбогидратҳо истеъмол карда бошед, аммо ногаҳон истода, танҳо дар рӯи об нишаста бошед, он аз бистари беморхона дур нест.
Пеш аз он ки шумо комилан ба чунин парҳез гузаред, шумо бояд як давраи мутобиқшавӣ 5-10 рӯзро гузаронед, ки дар давоми он шумо метавонед тадриҷан миқдори ғизои истеъмолшударо кам кунед.
Бигзор дар се рӯзи аввал шумо парҳези худро ду маротиба кам кунед ва дар рӯзи 10 аллакай тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз то 100-200 калория истеъмол кунед. Ҳамин тариқ, дар рӯзи 10, ҳиссаи шер дар реҷаи хӯроки нисфирӯзии шумо моеъ хоҳад буд (60-70%, 20-30% - хоидан хӯрок) - ин кори душвори баданро хеле осон мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ ба натиҷаҳои зарурӣ ноил шавед. .
Ҳангоми парҳези нӯшокӣ дар об рӯдаи меъдаю рӯда тоза карда мешавад. Ҳисси вазнинӣ аз байн меравад, бадан ҳамчун пар сабук мешавад.
Нӯшидани миқдори зиёди нӯшокӣ эҳсоси гуруснагиро ғарқ мекунад, дар ҳоле ки шумо 0 калория мегиред ва моддаҳои ғизоӣ ва маъданӣ дар давоми як моҳ, як ҳафта бо афшураҳо ва шўрбоҳои моеъ ба баданатон ворид мешаванд! Аммо на ҳама чиз он қадар ҳамвор аст, ки дар назари аввал ба назар мерасад. Усул низ нуқсонҳои зиёде дорад, ки бисёранд.
Бартарӣ ва манфии
Ҳамин тавр, мо аллакай ҷанбаҳои асосии парҳези нӯшокиро ба таври умумӣ баррасӣ кардем, вақти он расидааст, ки мушаххасот. Барои як моҳи гуруснанишинии ихтиёрӣ шумо, албатта, вазни худро гум мекунед. Аммо биёед таъйин кунем: он на фарбеҳ хоҳад буд, ки сӯзонида мешавад, балки ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои шумо. Аммо об ба ҳеҷ куҷо намеравад, баръакс, дар даруни шумо ҳаматарафа ҷойгир карда мешавад.
Шояд шумо ибораи «аз гуруснагӣ варам кардан»-ро фаҳмед, зеро оби дар бофтаҳо нишаста сабаби асосии варами «гурусна» мегардад, пӯст баъдтар варам мекунад.
Хидмати муфид як парҳези нӯшокӣ дар тӯли 7 рӯз, 14 ё борфарорӣ барои 3 меорад - ин вақт барои детоксикация, ки барои одами муосир хеле зарур аст, кофӣ аст - баровардани моддаҳои заҳролуд аз бадан бо об ва арак.
Агар шумо ба беруни медал назар андозед, пас бартарии ин техника низ ташаккули иродаи оҳании шумо хоҳад буд. Он барои шумо дар ҳаёти минбаъда муфид хоҳад буд ва, ба назари мо, ба шумо кӯмак мекунад, ки озодона кӯшиш кунед, ки камтар хатарнок, аммо барои парҳезҳои рӯҳӣ ва физиологӣ ба таври баробар мушкил, бидуни хатари таслим шудан дар мобайни роҳ.
Духтурон боварӣ доранд, ки парҳези нӯшокӣ марги суст, вале боэътимоди бадан аст. Ва агар шумо аз ҳад зиёд дур шавед, эҳтимол дорад, ки дар марҳилаҳои охирини режими қатъии нӯшокӣ хоҳиши безарар барои "суст кардан дар паҳлӯҳо" ба бемории хатарнок - анорексия табдил ёбад.
Аммо ба ҳар ҳол, сарфи назар аз нуқсонҳои парҳези об, усул инчунин як бартарии муфид дорад, ки дар сурати дуруст истифода бурдани он метавонад фоидаи номаҳдуд - рафъи пурраи хатари хушкшавӣ ба даст орад. Он ба ҳамаи одамоне, ки ба дигар парҳези сахттарин риоя мекунанд, кафолат дода мешавад. Одамони аз даст додани вазн аксар вақт истеъмоли обро кам мекунанд, аммо парҳези нӯшокӣ баръакс аст.
Барои ба даст овардани самараи максималӣ, стратегияҳои гуногуни ғизо бояд якҷоя карда шаванд. Як ё ду ҳафта рӯзадорро дар реҷаи нӯшокӣ ташкил кунед, тадриҷан аз он даст кашед ва ба парҳези дигаре, ки ба шумо маъқул аст, гузаред. Аммо барои ин шумо бояд менюи дурустро барои ҳама давраҳо созед.
Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки дар давоми як моҳ ва як ҳафта шумо метавонед дар давоми парҳези нӯшокӣ дар об чӣ ва чӣ қадар истеъмол кунед. Ба таваҷҷуҳи шумо маҳсулоти дорои ҳадди ақали калория:
- Оби оддӣ аз якуним литр дар як рӯз;
- Шӯрбоҳои хонагӣ;
- Чойи сиёҳ, чойи сабз, қаҳва (шакар ва ширинкунандаҳоро илова накунед);
- Шарбати меваю сабзавот (сабзӣ, себ, лаблабу ва ғ. );
- нӯшокиҳои ширӣ, компотҳо;
- Парҳези сафеда дар йогурт;
- шўрбои меваю сабзавот, гӯшти гов ва моҳӣ;
- Маҳсулоти ширӣ 2%.
Сабзавотҳои тунд ё меваҳои хеле ширин, ҳанут ва ҳанут, йогуртҳои серравған, афшураҳои мағозаҳо, равғани растанӣ (нӯшокиҳои спиртӣ) истисно карда мешаванд, вагарна натиҷаҳо ба шумо маъқул намешаванд. Намакро дар қисмҳои хурд барои шўрбо истифода бурдан мумкин аст.
Парҳези нӯшокӣ барои 30, 14, 7 ва 3 рӯз
Чӣ қадар парҳез кардан лозим аст, ҳар як шахс вобаста ба ҳадафҳо худаш тасмим мегирад.
Барои нӯшокии 30-рӯза, дар муқоиса бо 14 рӯз, панҷ марҳила маъмуланд.Пас аз мутобиқшавӣ 10 рӯзи кам кардани калорияҳои истеъмолшуда (баъзан дар як ҳафта кофӣ аст), 10 рӯз тозакунии асосии узвҳои холӣ ва рӯдаи рӯда оғоз меёбад. Дар 10 рӯзи оянда узвҳои зиччи - ҷигар, гурдаҳо. Ҳамин тариқ, дар рӯзи 20-ум, эҳсоси бетартибӣ дар минтақаи ин узвҳо имконпазир аст. Ва ниҳоят - тозакунӣ дар сатҳи ҳуҷайра. Дар ин давра сабукии беканор эҳсос мешавад ва нороҳатӣ дар бадан аз байн меравад.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар як моҳ (барои эҳтиёт - як ҳафта), шумо метавонед бихӯред:
- Маҳсулоти ширӣ барои субҳона, йогуртҳо;
- Пас аз якчанд соат, шарбати навҷамъовардашуда (апельсин, грейпфрут, себ);
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шўрбои мурғ ё шӯрбо бе гӯшт ё шӯрбо, чой, қаҳва;
- Газаки нисфирӯзӣ - желе, компот аз буттамева;
- Хӯроки шом - йогурти заиф.
Меню гуногунро талаб мекунад, то бадани шумо тамоми унсурҳои муфидро гирад. Ҳамин тариқ, усули 7 ё 14-рӯзаи содиқтар аз даст додани вазн дар об дар як ҳафта метавонад инҳоро дар бар гирад:
- Душанбе: афшураҳо, компотҳо;
- Сешанбе: желе дар асоси шўлаи, ё меваю буттамева;
- Чоршанбе: рӯзи ширӣ, кефир 1, 5%, шир ва йогурт;
- Панҷшанбе: шўрбои моҳӣ, мурғ ва сабзавот;
- Ҷумъа: шӯрбо авокадо, чой, шўрбо, шӯрбоҳои моеъи меваю сабзавот;
- Шанбе: парҳези сафеда - йогурт, шири пухта, шир;
- Якшанбе: мо рӯзи афшураи навҷамъовардашуда ва желеро такрор мекунем.
Рациони нӯшокии 3-рӯза роҳи осонтарини тамоми усули холӣ кардани бадан ва аз даст додани вазн мебошад. Он барои якҷоя бо парҳезҳои эҳтиётӣ мувофиқ аст. Дар рӯзи аввал танҳо истифодаи маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад, дар дуюм шўрбоҳо ва дар охир - афшураҳо, желе ва компотҳо. Дар ҳар сурат, аз хоҳишҳои шахсӣ дар омода кардани парҳез, онро дар як коғаз нависед, бо дорухатҳои худ биёед.
Рецепт бонус
Агар тасаввуроти шумо шуморо ноком кунад ва шумо дигар намедонед, ки чӣ гуна менюи нӯшокии ҳаррӯзаи худро диверсификатсия кунед, мо ба диққати шумо ин дорухатро пешкаш мекунем: мо авокадо шӯрбо омода мекунем. Аввалан, 1 литр шўрбои миёнаравған ва сабзавот (брокколи, пиёз, қаламфури, картошка, сабзӣ) омода кунед. Сабзавотро шуста тоза карда, ба шўрбои ҷӯшон илова кунед ва то мулоим ҷӯшонед. Массаи ҳосилшударо бо блендер ба авока резед. Он як консентратсияи каме ғафс пайдо мешавад. Менюи ҳаррӯзаи нӯшокии худро бо ин шӯрбо авокадо зебо кунед.
Чӣ тавр аз парҳези нӯшокӣ хориҷ шудан мумкин аст?
Дар ин ҳодиса баромад аз парҳези нӯшокӣ нақши бениҳоят муҳим мебозад, зеро ин бояд дуруст анҷом дода шавад, то оқибатҳои манфии баданро пешгирӣ кунад, зеро ин "таваллуди дуюми" он аст. Хусусан, агар шумо аз 14 то 30 рӯз парҳез карда бошед ва таҳдиди хастагӣ аллакай дар баданатон овезон аст.Организме, ки аллакай ғизои сахтро фаромӯш кардааст, барои одат кардани он ду маротиба зиёдтар вақт лозим аст.Ҳамин тавр, агар шумо 30 рӯз дар парҳези нӯшокӣ нишаста бошед, натиҷа 2 моҳ хоҳад буд. Дар давоми 14-28 рӯз.
- Дар ҳафтаи аввал барои наҳорӣ, ғалладонаҳои моеъ ворид кунед, тадриҷан миқдори онҳоро барои истеъмол зиёд кунед.
- Ҳафтаи дуюм ҳоло ҳам хӯроки нӯшокӣ аст, аммо барои наҳорӣ шумо метавонед тухми судак, сандвичҳои хурди панир дошта бошед.
- Ҳафтаи сеюм ғалладона барои наҳорӣ аст, аммо меваю сабзавот аллакай ба хӯроки шом пайваст карда шудаанд.
- Ҳафтаи чорум - ниҳоят шумо метавонед гӯшт кунед! Моҳӣ, гов, мурғ дар ибтидо ба миқдори кам.
- Ҳафтаи панҷум - он чизе, ки шумо бо он оғоз кардед, хӯрокҳои стандартӣ, танҳо як рӯз дар як ҳафта, як нӯшокии рӯзадор кунед.
Дар давраи номаҳдуди оянда, боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли фаровони хӯрокҳои ширин ва шӯр, орд ва равғанро истисно кунед. Ва муҳимтар аз ҳама, моеъи фаровон бинӯшед.
Агар шумо то ҳол ҷуръат кунед, ки бо об дар тӯли 14-30 рӯз вазни худро гум кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки роҳи дурусти берун аз парҳези нӯшокӣро таъмин кунед, вагарна ҷисми шумо ғизои пешниҳодшударо рад мекунад.
Барои ноил шудан ба натиҷаи деринтизор дар 14, 30 рӯз, ба ғайр аз устуворӣ, ба шумо инчунин қобилияти таҳлили дурусти вазъият ва афзалият додан лозим аст.Эҳтимол дар як лаҳза шумо бо ақли худ эҳсос хоҳед кард, ки вақти он расидааст, ки аз чаҳорчӯбаи сахттарин аз даст додани фунтҳои иловагӣ берун шавед, аммо бо ҷисми худ шумо ҳис хоҳед кард, ки ҳама чиз аллакай хуб аст.Дар он рӯз аз шумо эҳтиёткорӣ ва қобилияти баҳодиҳии объективӣ барои некӯаҳволии худ талаб карда мешавад. Ва фаромӯш накунед, ки режими ғизои нӯшокӣ бо ташкили хуб дода шудааст ва муносибати муфассалро талаб мекунад. Фикр кунед, шояд барои шумо усулҳои башардӯстонатар мувофиқ бошанд.